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        9月のQA

 

Q: 睡眠薬代わりのお酒は効果がないってホント?

 

A: 本当です

 

  飲酒は短期間に眠気を強くする事が示されています

  一方で飲酒によって睡眠前半のレム睡眠は減少し

  睡眠全体の中で、浅いノンレム睡眠である段階1の睡眠が

  特に睡眠後半に増加します。 眠りの質を上げるためには

  飲酒は適切ではありません。

       8月のQA

 

Q: 寝る前のスマフォやパソコンの見過ぎが

  睡眠に影響があるってホント?

 

A: 本当です

 

  寝床に入ってから携帯電話、メールやゲームなどに

  熱中し就寝前に長時間、光の刺激が入る事で覚醒を

  助長させる事になります。 特にメラトンという

  入眠を促すホルモンは明るい光を浴びると

  分泌を抑制されます

  寝床に入る1時間前には控えましょう

     7月のQA

 

Q: 歩行(75~85/分)と風呂掃除は

  同じ生活活動量ってホント?

 

A: 本当です

 

  横になって安静の状態の身体活動量を1メッツとした時

  歩行(75~85/分)と風呂掃除は約3.5メッツと言われています

  18~65才の人が生活習慣病のリスクを下げるには

  厚生労働省では23メッツ・時/週の

  身体活動量が必要としています。 それは普通歩行程度の

  身体活動を毎日60分するのとおおむね同等です

  1日60分の歩行は難しいという方は、歩行や運動などを

  組み合わせて、家事などの日常生活を意識して

  身体活動量を増やしましょう

 

 

          6月のQ&A

 

Q:  中性脂肪が高いのは油だけが原因ではないって

    ホント?

 

A:  本当です

 

  中性脂肪の数値が健康診断で高かったら、油っこい物を

  控えている方が多いかもしれません。ですが実は

  中性脂肪の数値をあげている主な原因として

  肥満やお菓子・飲料からの砂糖などの糖質の

  摂り過ぎがあげられます。

  夜遅くにお菓子や果物を食べ過ぎていませんか?

  水分補給としてジュースや砂糖の入ったコーヒー・紅茶を

  飲んでいませんか? 日々の食生活を見直してみましょう

 

       5月のQA

 

Q:  炭酸飲料500mlには多くの砂糖が

   含まれているってホント?

 

A:  本当です 

 

  炭酸飲料には砂糖が多く含まれています

  多いものだとその量はなんと56g

  4gのスティックシュガー14本分の

  砂糖が含まれています。摂り過ぎには気をつけましょう

 

        4月のQA

 

Q 日本人は食物繊維量が30%不足しているってホント?

 

A 本当です

 

  日本人に必要な食物繊維量は男性21g女性18g以上ですが

  実際に摂取している量は平均して14.4gと約30%不足

  しています。食物繊維には生活習慣病を予防するための

  多くの働きがあります。食物繊維が多く含まれている

  野菜やキノコ・海藻類を多く食べて

  健康な体づくりを意識しましょう。

       3月のQA

 

犬の散歩の時の速さで60分歩くと

  生活習慣病のリスクが下がるってホント?

 

本当です

  生活習慣病のリスクを下げるには、1日60分以上の

  普通歩行(具体的には時速約4㌔の速さです)

  有効と言われています。 何故、普通歩行で60分歩く

  必要があるかと言うと、3メッツ(普通歩行の運動強度)

  以上の身体活動を22.5メッツ・時/週より多く行うと

  生活習慣病等や生活機能低下のリスクが下がる事が

  証明されています。60分の歩行は連続していなくても

  大丈夫です。1日どれくらい歩いているかわからない

  と言う方は、〖1000歩≒10分の歩行〗で換算して

  自分が1日60分以上の「普通歩行」をクリアしているか

  確認してみて下さい。

        2月のQA

 

Q 眠りが浅い時には「遅寝早起き」ってホント?

 

A 本当です

 

  眠たくないのに無理に寝ようとすると、かえって緊張を高め

  眠りにくくします。 体が必要とする睡眠時間は、成人の目安は

  6時間以上8時間未満。 必要以上に長く寝床で過ごしていると

  徐々に眠りが浅くなり、夜中に目覚めるようになります。

  体内リズムを整えるためには「遅寝早起き」で、起きたら

  すぐに太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう

       1月のQA

 

Q:食品の「カロリーゼロ」は「0kcal」とは

  限らないってホント?

 

A:本当です

  食品に表示されている「カロリーゼロ」は全てが「0kcal

  と言う訳ではありません。「0kcal」と表示できるものは

  食品100(飲料は100ml)当たり、5kcal未満です

  と言う事は100ml当たり4kcalの飲料でも「カロリーゼロ」と

  表記することが可能です。この飲料を500ml摂取すると

  20kcal摂取した事になります。「カロリーゼロ」と

  表記されているからと、摂取し過ぎない様に気をつけましょう。

 

新年明けましておめでとうございます

まだまだ新型コロナウイルスの感染が

あまりおさまっていない日々ですが

各自で出来る対策を徹底しながら

気を付けて頑張って生活しましょう

本年も宜しくお願い致します