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蒸しタオルの作り方

先日、くしゃみをして白目の血管が少し切れてしまいました。
初日はこまめに冷やして、2~3日してから蒸しタオルで温めていたら収まりました。
(皆さんはそんな時は眼科のお医者様に診せてくださいね。)
……と言う話をしてますと、蒸しタオルの作り方教えて!!と言うていただきました。
ありがとうございます。

正確には蒸しタオルではありませんが、電子レンジを使います。
水に濡らしてそこそこ絞ってから、40秒~1分温めます。
……おわり(-_-;)簡単。
たいそうな物じゃありませんが、一つ注意があります。
それは表面がメチャクチャ熱いことです。
注意しながらパパッと振ってタオルの表面の粗熱を取ってください。

※質問頂いたかたは、温冷兼用のジェルパックを温めすぎて破裂したそうです。
タオルも再加熱などで燃やさない様気を付けてください!

僕のように目を優しく温めてリラックスするもよし、睡眠前に首を温めてリラックスを得られれば寝つきがよくなるそうです。

また、この冬の寒い時期は半身浴的に長風呂をして温まろうと思うんですが、首だけ冷えてきたりします。
そんな時は洗面器に風呂より熱い湯を入れて、タオルを固く絞って首肩に当てるようにしています。
寒く感じずボ~ッと出来てお勧めですよ。

おしぼり+湯気

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腱鞘炎かしら。親指痛い、手術は怖い。


親指の付け根が痛みます。
 でも手を酷使することは無いですよ」
と言う患者さんが待合の時間にスマホを人差し指でバシバシ操作してました。
「スマホは人差し指派なんですか~?」
と尋ねますと、
「親指が痛いからに決まってるじゃないですか、まったくもう……」
……酷使するってことは無意識のうちに使いまくってるってことなのかもしれませんね!

日常的に手を使って、手首などに痛みが出てしまう腱鞘炎と言う症状があります。
筋肉の端っこのスジ(腱)か、腱鞘腱の入ってるチューブ。手足の腱にだけある。)が炎症を起こして痛む状態です。
女性に多い症状で、ハサミを使う美容師さんやお花屋など手や手首をしっかり使う仕事のかたに多いのですが、
携帯電話の普及によって、バシバシバシッと親指の使い過ぎが原因のかたも最近は多いようです。
代表的な症状として、ド・ケルバン病やバネ指があります。

ド・ケルバン病
手首の親指側と親指の付け根が痛む。親指を握りこんで手首をグイッと曲げるとめちゃ痛い。
……こんな症状が出てくると、物と握ったり、タオル絞りもできなくなってきます。
親指を伸ばすスジと開く2本のスジが同じ腱鞘に入っていて、そもそも条件が良くない構造の部分を酷使する事でおこります。

バネ指(弾発指)
指を曲げ伸ばしさせると時にスムーズに動かずに「ポコンッ」「カクン」っとバネ仕掛けのような動きになる症状を言います。
親指、中指、薬指に好発しまして、中年以降の女性に多いです。
腱鞘に腫れた腱が詰まる状態で、動かす中、つまりが突然取れるとデコピンの様に指が弾けます。
動くのはまだいい方で、腱か腱鞘が腫れすぎて指が動かなくもなります。

こうなってしまったからには休ませることが一番です。が、手指などはなかなか使わないわけにはいきません。
ですので患部を簡単でもいいので白いテーピングでくるっと巻いてしまいます
血が止まるほど巻いてはいけないのですが、指の動きが制限されるくらいには巻いてください。
このテープは指の運動が物理的に出来なくなるので腱・腱鞘を休ませられますし、
「ここはケガしているんだ」と目に付く度に確認出来るので、無意識に使いまくる事が減りますので心理的にも休ませられます
テープを指に貼るのは衛生面で気を使いますが、手術が要るくらいひどくなる前に一度お試しください。

スマートフォンによる腱鞘炎

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余計な事0秒!むくみ解消術!?

シャキシャキと働いて、家族の用事もバリバリこなす女性の患者さん。
このかたは、きつい腰痛や足のむくみにしばしば悩まされます。
職場では足元が滑りやすい状況でお仕事をしているそうです。
そして先日、こんなことを教えていただきました。

「先生っ!私発見したんです!
 足のむくみが取れる日があって
 『何でかなぁ腰痛治してもらったからかなぁ』
 とか思ってたんです。でもある日、
 踵から着地して足先で地面を蹴る事を
 ちゃんとした歩き方をするようにしたら、
 むくめへん事が判明したんです!!」

とのことでした。ありがとうございます(^^)

歩いても歩いてもむくむって人は、足首と膝を使わないで股関節ばかり使って歩行するかっこうになっていて、ふくらはぎの筋肉があまり動きが無い人です。

こちらの患者さんは、職場で滑って転ばない様ソロリソロリと歩いてしまうそうです。
こういう極端な股関節(=骨盤周辺の筋肉)に負担を掛ける歩き方・動きをしていると、腰まで痛くなってきます。その後、腰が痛くって猫背で前かがみになって、滑る床じゃなくてもソロリソロリと歩いてしまう事になります。
職場でも普段の生活でもむくんでしまう歩き方をなさっていた訳ですが、施術後の腰痛の緩和のおかげでシャキッと歩けるようになって、正しい歩き方を意識するようになったおかげでしばしば悩んでいたむくみが解消できました。
 
……と言うわけで
まとめ
かかと着地の、つま先蹴り。足裏全体を使った歩行を心掛ければ、
道具や時間を使わなくても、病気以外のむくみは解消できますよ。
お試しください!

むくみを気にする女性いらすとやさん_歩く女性

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10月は運動会のシーズンでした。
「お父さんがリレーで頑張りすぎてアキレス腱が断裂した!」 ……なんて痛い話はこの季節によく伺う“運動会あるある”ですよね。

お父さんはパワーがあるのに体(筋肉)が硬いものですから、自分で自分の筋肉を引き千切ってしまえるんですね。

※フクラハギとアキレス腱は、物としては同じ筋肉で、元々硬さの違う材料が一つになってるので、柔軟性が無いのにパワーを掛けると壊れやすいのです。

そんな訳で余計なケガをしない為にも柔軟性は大事です。
準備体操だけじゃなくて、日ごろから全身の柔軟体操が大切です。
柔軟体操にはいろいろなものがありますが、どれもそんなに特別なものではありません。
やり方と利かせている部分はそれぞれあるものの、時間も場所も選びません。
身体の動きと言うのは意識の持ちようでだいぶ変わります。

例えば、手首をねじる動き一つでも、カギを開閉する動き大きな本をめくる動きとは腕の骨の位置が全然違っています。

少し話が脱線しましたが、上記のような事がストレッチのフォームででもよくありまして、正確に狙った筋肉に効かせられてないフォームで行うかたがたくさんいます。
そのなかでも座位体前屈などはその代表みたいなもんで、間違った状態で頑張ってる方が多いです。

体前屈と言うのは、脚を揃えて伸ばし、身体を前に倒して2つ折れになる定番の柔軟体操です。
この体操は、太ももの裏の大きな筋肉をストレッチすることが目的です。
ですがこの体操、もも裏でなくて背中をストレッチしてしまっているだけの人が多いんです。
こういうかたは、手指で足指を掴みに行こうとする意識が強いあまり、背中が丸くなって背中のストレッチしかしていない状態になってしまっています。
脚の筋肉が硬いから仕方がないとは言え、骨盤が後ろに倒れていてはいつまでたっても脚のストレッチが得られずに硬いまんまです。

「あ、私のことかな!?」 と思った方は、おへそを太ももに付けるつもりで前に倒れてください。
骨盤が前にお辞儀してお尻が突き出る感じになりませんか?
こうなってくると自然と背中は丸まらずに後ろに反り、太もも裏はしっかりストレッチされているはずです。

正しく太もも裏のストレッチを続けていれば、後に肘が床に届くようになり、頑張らなくても足指を掴めるようになります!
また前述したアキレス腱のストレッチででも、膝の曲げ伸ばし具合でフクラハギのストレッチされる部分が変わってきます。

このように、ストレッチさせたい部分とちょっとした体の動きを気にして柔軟体操を行うと効果が全然変わってきます。

生活習慣の中に少し体操を組み込むだけで、みなさんの「痛い」「つらい」が予防できますよ!

体の硬い人のイラストアキレス腱ストレッチのイラスト

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ナンギな肩こり

今どきは、座ったまま・寝たままで何でもできる時代になってきました。
部屋の電灯照明なんかでも紐を引っ張るものよりも、リモコンでつけたり消したりできる ようになって来ているわけですが、「筋肉が固まる敵」は、「筋肉を動かさない事」です。
筋肉を使わなくてもいい便利な生活も一つの肩こりの原因だと認識している方もたくさん いらっしゃると思います。

「全身運動を必要としない現代人」と言えば、ピンとくるのがパソコン・デスクワークで すよね。パソコン中心の事務仕事であれば、指と手首以外は固まったままになりますし、 「テクノストレス」と呼ばれるストレスででも、グッと肩こりを感じられるようです。
※テクノストレスとは、パソコンの使い過ぎからくるストレスの事で、 パソコンが上手だからこそ長時間作業をしてしまえる人、パソコン が不得手で四苦八苦しながら作業する人、この両面のストレスのこ とを指します。

何もしてない生活でも、一生懸命仕事ばかりの生活でも、がちがちの肩こりになってしまうおそれがあります。
やはり1時間に数分は体の姿勢や態勢を変える事や、何でもいいから体操を行う事が大切 になってきます。

「そんなん言っても、仕事の都合上できませんねん……。」

確かにそうだと思います。
「集中して作業してるからこそ他のことも忘れるんだ」「動けるものなら動いている」
「同僚やお客様の前ではちょっとできない」
仕事は仕事、生活スタイルは生活スタイル。なかなか新しい事を組み込むのは難しいのが人情ですよね。

そこでお勧めしたいのが、食事で何とかマシにするという事です。

ビタミンB群・カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、神経や筋肉の働きや回復を整える効果があります。 逆に言えば、精神的・肉体的なストレスに常日頃さらされているのに、栄養分が不足していると正常に働かなくなるわけです。

どんな食事をすればいいのか?
それは「バランスのいい食事」と言われてパッと思いつく食卓に並ぶ和食。
結局のところ、これに尽きるようです。
お盆などで暴飲暴食していたら、休みなのに余計に疲れてしまうこともありますもんね。

「ナンギな肩こりには、食生活の改善でアプローチ!」
一つの切り口として、こんな発想も持っていただければと思います。

低カロリーな食事をする女性

 

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座っているとき 腰の負担

僕と子供とが寝ていますと、子供は変な所に転がっていきます。それを僕が座った状態でひょいと持ち上げて元の場所に戻す事がよくあるんですが、先日はそれで腰を痛めてしまいました。

「デスクワークで力仕事じゃないのになぁ」
とおっしゃる腰痛持ちの方は少なくありません。
腰にかかる負担は、普通に立つ時を100%としますと、、、


仰向きに寝る 25%
横向きに寝る 75%
普通に立つ 100%
イスに座る 140%
立ってお辞儀をする 150%
イスに座ってお辞儀をする 185%
立ってお辞儀をした時に一斗缶を持つ 220%
イスに座ってお辞儀をした時に一斗缶を持つ 275%

…このように腰に負担がかかっています。イスに座ると楽に感じますが、足を使わなくて楽に感じているだけで、腰は休めていないんですね。

座ってる方が腰には不利なのは下半身で体の重心位置を調節できないからなんですが、立ってお辞儀するのとただイスに座るのとは同じぐらいの負担がかかっているのは心に留めといた方がいい事ですよね。

デスクワークでも腰が痛くなるのは、同じ姿勢で固まっているからでもありますが、座りながらコロコロコロ~っと移動してゴミを捨てたり、ファイルを鷲掴みにしたりとかよくやりがちな行動で、意外に腰を酷使しているわけです。

座る時間が長い方は特に、同じ姿勢の解消や腰の負担の軽減の為にも、ちょっとの作業でもいちいち立って行う習慣作りをしてはいかがでしょうか。

話は元に戻りますが、子供を床から上げる時は本来なら、立ってちゃんとした姿勢で拾い上げなくてはいけない訳です。わかってはいるんですが、眠たい時だとズボラしてしまうんですよね……

五月病

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もうすぐ熱中症の季節

もうすぐ熱中症の季節ですね先月は足のつり・痙攣(けいれん)について書きましたが、スポーツ・だんじり等での炎天下の運動で汗をかいてミネラルや水分が失われて起こる痙攣を特に「熱痙攣」と言います。
季節の変わり目で体が暑さに慣れてくる前など、これから夏の終わりまで起こってくる「熱中症」の一つの症状です。

【疲労感】→【痙攣】→【めまい・失神】→【多臓器不全】

暑い日中(特に気温30度を超すような日)の激しい運動では体に熱がこもり、体温が上昇してくると上記のような経緯で症状が悪化してきます。失神するくらいの重症ですと熱射病の状態です。そのような意識のない状態ですと、口から水分を取れませんので、必要なのに汗が止まり、血液がドロドロになって血流が悪くなります。果ては、体熱が上がり、各部の細胞や内臓が壊れていきます。

命の危機です!

もし倒れたら

「走ったくらいで倒れて根性無いのぅ」
……こんな感じのことを周りが言ってると手遅れになる危険な状態ですので、すぐに救急車を呼びましょう。
倒れてゲロを吐く人もいますので横向きに寝かせてあげてください。ゲロで溺れない為です。体温上昇を止めるために、日陰に移してあげ、 氷のうで冷やしましょう(霜の付いた 氷は氷点下ですので凍傷します)。汗が止まっているので気化熱で体温が逃げないので、体に水(特別冷えたものでなくても良い)を掛けてバッサバサあおいであげてください。
※体細胞は熱すぎるより冷たすぎる方がマシです。

その前に「熱痙攣(つる)」する事が一つの大きな目安ではないでしょうか。 つるぐらいになれば、すでに喉は渇いていると思います。速やかにスポーツドリンクなど で水分を補いましょう。
まずは最低限、練習時間×500ミリリットルの水分は用意して、それをこまめに補給するこ とで熱痙攣にもならない様に心がけましょう。

意識障害が出ている時点で体中の細胞はかなりのダメージを受けている事を理解して1週間は休みを取るか練習でも無理しないようにしてください。

木陰で休んでいる子供

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なんでつるの?

「なんでつるのん?」
とよくたずねられます。動けないわ、痛いわ、非常にナンギですよね。

筋肉がつる事を「有痛性強直性筋痙攣(けいれん)」といいます。「筋肉が痛くて硬くて動かない」という意味です。

【ちぢむ(力む)】⇔【ゆるむ】

筋肉は縮んだり緩んだりする命令を運動神経を伝わって脳や脊髄から受け取っています。 つったときは、そういった命令のやり取りが出来なくて縮んだまま(力んだまま)になります。

筋肉が正しく緩み縮みするためには、神経の命令のやり取り・筋肉中の物質のやり取りがスムーズに行われていないといけません。 ですので、

・水分不足
・ミネラル分不足(カルシウム・マグネシウムなどのバランス)
・疲労物質の溜まりすぎ
・神経のやり取りの老化

…などが「なんでつるのん?」の答えです。ですから老化は仕方ないにしても、

・水分補給をしっかり行う。
・ミネラル分豊富なナッツ類・ヒジキ・葉物野菜を意識的によく取る。
・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。

…といったことで対策をしていただければと思います。

足の裏なんかをつったときは、足指を手で引っ張って反らせば治まりますが、夜中に寝ている時に足をつってしまうと、起き上がる事も出来ず、足に手も届かず、激痛でもがき苦しむ事があるかと思います。 私も寝ている時につって起きて、寝ぼけて訳が分からない時がよくあります。

痙攣は辛抱すれば治まってきますが、中々の辛さです。そんな時は、痛いのを我慢してあえて動かしてみてください。もちろん痛いですが、動かしているうちに命令のやり取りが整って治まることが多いです。一つの方法として覚えていただければと思います。

金縛り

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爪の下にコブができた

人差し指の爪の下、第一関節に硬いふくらみが出来る事があります。

全く痛く無かったり、激痛だったりと、痛み方は様々のようです。
整骨院としては、そんなふくらみを骨折や突き指・捻挫かどうか判断しますが、どこかにぶつけた等では無ければ、“へバーデン結節”と言う指先の変形性関節症ではないかと疑います。

“へバーデン結節”

中年以降の女性によくできて、指先の骨の関節部分が盛り上がる病気です。
多くは、一本だけでなく、両手・他の指に発症します。
骨の盛り上がりの為に関節を包む袋が押し出されて水膨れが肌に出てくることもあります。
(絶対に自分でつぶさないでください!)
原因不明ですが、指先をよく使う人に多く起こる病気です。

(「私はリウマチではないか?」と心配される方がいらっしゃいますが、リウマチも両手・他の指に発症はしますが、第二関節・コブシ・手首 に痛みや、朝のこわばりが現れる特徴があります。ですが、見た目だけでは判断できず、判断には医療機関でレントゲン や血液の検査を行います。)

指がうまく曲げられない、曲げるときに痛む、見た目が気になる等の悩みがある病気です。
激痛が続くようであれば関節の手術を検討することもあります。

多くは期間とともに痛みが治まってきますが、それまでは、指先を酷使するようなことは 控え安静にすること。そして、第一関節をテープでクルリと巻いて保護します(カチカチ にしてはいけません!)。
テープで痛みが軽減されますので、治まるまでの期間はこれで痛みと上手く付き合ってい ただければと思います。

「静かにして下さい」と口に指を当てているお母さん

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良い姿勢ってどんなん?続き

「良い姿勢はどんなんか解ったけど、努力と根性で姿勢を維持しないとアカンの?」

確かに姿勢の悪い人が、ピシッとした姿勢を続けるのは非常にナンギなお題です。
「楽な姿勢イコール良い姿勢じゃないですよ~」
とは言うものの、自然な・楽な姿勢が良い姿勢であるにはどうしていったらよいのでしょうか。

結局のところ、努力は必要ではないかと考えています。
普段の意識や、筋トレをしましょう!ということです。

姿勢が悪くなってしまうということは
「姿勢を悪くする担当の筋肉がよく動く・優位に働く」
ようになっていると言えるわけです。

生まれつきの利き手・利き足があったり、職業柄の動きであったりと前後左右均等に 手足を使っている訳ではないので姿勢に関して不利なことは日常的に誰しも行っています。

ですので、そういう事柄に負けずに良い姿勢を保つためには、前月に話題にした姿勢の意識の仕方のほかには 体幹の筋トレをお勧めします。なんのことはない、腹筋や背筋の筋トレのことです。
筋トレを行うことは、筋力アップとは別に、姿勢にかかわる筋肉を動かしやすくなっていくのです。
当院では、簡単にできる背中を鍛えるゴム体操を紹介しておりますので、ぜひご相談ください!

姿勢の悪い・姿勢の良い女の子姿勢の良い女の子腹筋ローラーを使う人

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