８月のQ＆A
Q: 寝る前のスマフォやパソコンの見過ぎが
睡眠に影響があるってホント？
A: 本当です
寝床に入ってから携帯電話、メールやゲームなどに
熱中し就寝前に長時間、光の刺激が入る事で覚醒を
助長させる事になります。 特にメラトンという
入眠を促すホルモンは明るい光を浴びると
分泌を抑制されます
寝床に入る1時間前には控えましょう
アドバイス
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７月のQ＆A
Q: 歩行(７５～８５／分)と風呂掃除は
同じ生活活動量ってホント？
A: 本当です
横になって安静の状態の身体活動量を１メッツとした時
歩行(７５～８５／分)と風呂掃除は約３．５メッツと言われています
１８～６５才の人が生活習慣病のリスクを下げるには
厚生労働省では２３メッツ・時／週の
身体活動量が必要としています。 それは普通歩行程度の
身体活動を毎日６０分するのとおおむね同等です
１日６０分の歩行は難しいという方は、歩行や運動などを
組み合わせて、家事などの日常生活を意識して
身体活動量を増やしましょう
６月のＱ＆A
Q: 中性脂肪が高いのは油だけが原因ではないって
ホント？
A： 本当です
中性脂肪の数値が健康診断で高かったら、油っこい物を
控えている方が多いかもしれません。ですが実は
中性脂肪の数値をあげている主な原因として
肥満やお菓子・飲料からの砂糖などの糖質の
摂り過ぎがあげられます。
夜遅くにお菓子や果物を食べ過ぎていませんか？
水分補給としてジュースや砂糖の入ったコーヒー・紅茶を
飲んでいませんか？ 日々の食生活を見直してみましょう
５月のQ＆A
Q: 炭酸飲料５００ｍｌには多くの砂糖が
含まれているってホント？
A： 本当です
炭酸飲料には砂糖が多く含まれています
多いものだとその量はなんと５６ｇ
４ｇのスティックシュガー１４本分の
砂糖が含まれています。摂り過ぎには気をつけましょう
４月のQ＆A
Q 日本人は食物繊維量が３０％不足しているってホント？
A 本当です
日本人に必要な食物繊維量は男性２１ｇ女性１８ｇ以上ですが
実際に摂取している量は平均して１４．４ｇと約３０％不足
しています。食物繊維には生活習慣病を予防するための
多くの働きがあります。食物繊維が多く含まれている
野菜やキノコ・海藻類を多く食べて
健康な体づくりを意識しましょう。
３月のQ＆A
Q 犬の散歩の時の速さで６０分歩くと
生活習慣病のリスクが下がるってホント？
A 本当です
生活習慣病のリスクを下げるには、１日６０分以上の
普通歩行(具体的には時速約４㌔の速さです)が
有効と言われています。 何故、普通歩行で６０分歩く
必要があるかと言うと、３メッツ(普通歩行の運動強度)
以上の身体活動を２２．５メッツ・時／週より多く行うと
生活習慣病等や生活機能低下のリスクが下がる事が
証明されています。６０分の歩行は連続していなくても
大丈夫です。１日どれくらい歩いているかわからない
と言う方は、〖１０００歩≒１０分の歩行〗で換算して
自分が１日６０分以上の「普通歩行」をクリアしているか
確認してみて下さい。
２月のQ＆A
Q 眠りが浅い時には「遅寝早起き」ってホント？
A 本当です
眠たくないのに無理に寝ようとすると、かえって緊張を高め
眠りにくくします。 体が必要とする睡眠時間は、成人の目安は
６時間以上８時間未満。 必要以上に長く寝床で過ごしていると
徐々に眠りが浅くなり、夜中に目覚めるようになります。
体内リズムを整えるためには「遅寝早起き」で、起きたら
すぐに太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう
１月のQ＆A
Q：食品の「カロリーゼロ」は「０kcal」とは
限らないってホント？
A：本当です
食品に表示されている「カロリーゼロ」は全てが「０kcal」
と言う訳ではありません。「０kcal」と表示できるものは
食品100ｇ(飲料は100ml)当たり、5kcal未満です
と言う事は100ml当たり4kcalの飲料でも「カロリーゼロ」と
表記することが可能です。この飲料を500ml摂取すると
20kcal摂取した事になります。「カロリーゼロ」と
表記されているからと、摂取し過ぎない様に気をつけましょう。
新年明けましておめでとうございます
まだまだ新型コロナウイルスの感染が
あまりおさまっていない日々ですが
各自で出来る対策を徹底しながら
気を付けて頑張って生活しましょう
本年も宜しくお願い致します
１２月
顔についての雑学
顔の左右非対称について
人間の脳の約80％を占めている大脳は、右脳と左脳に
分かれています。 そして右脳は体の左半分、左脳は
体の右半分と交差する様に繋がっています。
そしてこの右脳と左脳は、それぞれ別の性質を持った
脳であるという事は、大変興味深い事です。
右脳は文系脳とも呼ばれ、直感・ひらめき・感情・創造などを
司る。感覚と言う性質なので、右脳と繋がっている
顔の左側は感情豊かになります。
左脳は理系脳とも呼ばれ、論理的思考・言語・数字のデータ処理
などを司る。左脳と繋がっている顔の右側は
理性的で動じにくい。冷静な時の思考がよく表れた
表情になります。
まとめると「顔の左側は感情で右側は思考が出やすい」と言う事です
左側は本来の性格が表れる「プライベートの顔」
右側は理想の性格が表れる「公の顔」 と言う訳です
左右対称に近い顔をしている人は
裏・表がなく素直な性格と言う事ですね
人となりが顔に出るとはよくいったものですね。
