アドバイス

　　　　　　　　　　　　　６月　　肺

　　　　　　　　　　　　　　　肺

肺は空気中の酸素をからだに取り入れ、いらなくなった

二酸化炭素を外に出す働きをしています。

鼻や口から吸いこんだ空気は喉頭を通り、気管に入ります

気管は左右の肺の中に入ると、2つに分かれて気管支となります

気管支はさらに細かく分かれて、その先には肺胞という

空気が入った小さな袋がたくさん付いています

肺胞は毛細血管が網目のようになっていて

全身をめぐった血液は、肺胞の袋に二酸化炭素をはき出します

同時に肺胞の中の酸素が血液の中に取り込まれます

肺胞は肺に約３億から６億個あると言われています

肺は自分の力で空気を吸い込んだり、吐いたりは出来ません

肋骨の間の筋肉と横隔膜の動きにより

空気を吸ったり吐いたりしています

息を吸う時　　肋骨の間の筋肉が伸びると胸壁が広がり

　　　　　　　肺も横に引っ張られてふくらみます

　　　　　　　同時に横隔膜が縮んで下にさがるので肺は下に引っ張　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　られてふくらみます。ふくらんだ肺の中へ空気が入っ　　

　　　　　　　ていきます

息を吐く時　　肋骨の間の筋肉が縮み、胸壁を縮ませるため

　　　　　　　肺も押されて縮みます。同時に横隔膜も

　　　　　　　伸びて上にあがるので、肺も上に押し上げられて

　　　　　　　小さくなります。肺が縮む事で肺の中の空気が

　　　　　　　外へ押し出されます

通常、安静時に呼吸を一回すると、肺に吸い込まれる空気の量は

大人で400～500ｍｌ程度です(小さいペットボトル一本程)

子供は大人の約半分です

　　　　　　　　　　　　　４月

　　　　　　　　　　　　　心臓

心臓を説明するには、かなり細かい内容になり

言葉での表現が難しく図説にもなるため

極簡単にいたします

心臓は体全体に血液を送り出すためのポンプ役です

１分間に約７０回、１日に１０万回以上休むことなく

拍動を繰り返して、血液を全身に送り出します

大きさは握りこぶし程の大きさで、心筋という

筋肉でできていて、重さは２００～３００グラム程です

心臓は４つの部屋からできていて、この部屋が

リズミカルに拍動を繰り返す事によって

効果的に血液を送り出す事ができます

心肺蘇生法・ＡＥＤについて

ＰＣ・スマートフォンなどで検索すると

動画や図説がたくさんあります

緊急事態に遭遇した時に、適切な応急手当が

出来るように日頃から身に付けておくといいと思います

心肺蘇生法も内容が少し変わってきている箇所もあるので

５年に１度は講習を受けてみてはいかがでしょうか？

　　　　　　　　　　冷え性対策

寒さが厳しくなってくる2月ですね

特に女性に多い冷え性の方にとっては

嫌な時期だと思われるます

少しですが、体を温める簡単な方法をご紹介します

先ずは腹巻きですね

お腹を温めた方が下痢だけではなく便秘にも

効果があります   胃腸の調子にも良く

下半身の血流にも効果があるので

膝から下のむくみにも良いです。

腹巻きのサイズですがゆったり目を選ばれた方が

良いでしょう。 普段の服のサイズの1サイズ上でも

いいと思います   それと伸縮性がある素材を選ぶ事も大切です

次はシーツです

毛布の使い方ですが、上に掛けるよりも

下に敷いた方が温かいですよ

下からの冷えが遮断され、自分の体温が毛布の中に

こもるのでとても温かいです。

後はカイロです

首の部分には、太くて大事な血管が通っているので

ネックウオーマーやマフラーの使用や

背中、特に左右の肩甲骨の間にカイロを貼る事をおすすめです

最後に入浴です

最近シャワーだけの方が増えている傾向ですが

湯船に入る事、それもゆず湯がとても効果がいいと思います

腹筋運動やスクワットなど、簡単な運動で

筋肉量を少しでも増やす事で基礎代謝を上げる事ができます

基礎代謝量が上がると、体温が上がり血流が良くなります

これらの方法で試していただく価値はあると思います

　　　　　　　　　　　　　12月

                   　　　    季節性情動障害（冬うつ）

最近、雑誌やウエブサイトなどで『冬うつ』と言う言葉を目にする

事が増えたと思いませんか ？       これは医学的には季節性感情障害

呼ばれている、うつ病のサブタイプの一つだそうです

秋から冬にかけて抑うつが始まり、春や夏になると治まると言う

特有のサイクルを繰り返します

症状としては、ほぼうつ病と同じで

・気分が落ち込む（特に午前中）

・気力や集中力が落ちる

・イライラや不安感がひどくなる

・物事を楽しめなくなる

などの症状が出ます。     食欲や睡眠に関しては、炭水化物や甘い物が異様に欲しくなったり、いくら寝ても眠く、過眠傾向になるといった症状が出やすいとされています

冬うつの発症には冬場の日照時間の減少が大きく関係していると考えられているそうです。   日照時間が減り脳内のセロトニンの分泌が減ることで、気分の低下が起こったり、睡眠をつかさどるメラトニンの分泌がアンバランスになったりする事が原因と考えられていますがまだ解明されていない部分も多い病気との事だそうです。

予防としては、・睡眠負債をためない事

                         ・バランスのとれた食事を実践する事

                         ・出来るだけ体力回復日を設ける事

                         ・日光浴をこまめに行う事

《とにかく疲れをためない》 という自覚と工夫が必要で

     冬場は普段より《ゆったり目の活動》に心掛けて

忙しくなる年末・年始を元気で楽しく過ごせる様に願っております。

　　　　　　　　　秋の花粉症対策

花粉症は、スギ花粉などの印象から春に流行するイメージが

強い人も多いと思います。　　しかし春に限らず一年を通して

飛散している花粉で苦しむ人もいます。

秋の花粉症を知らない人もいますので、秋の花粉症をご紹介します。

これは８月から１０月にかけて、主にブタクサやヨモギ、カナムグラ

などの花粉によって引き起こされます。　　特にブタクサ以上に

抗原性が強く、飛散量も多いヨモギは要注意です。

これらの植物は市街地の広い範囲に多く分布しているため

普段の何気ない通勤や散歩、ジョギングの時などに

吸い込んでしまう可能性が高いのです　　例年のピークは

９月ですが雨などの影響で１０月にずれ込む事もあります。

症状は鼻水や微熱など風邪の症状と似ているため

風邪と勘違いして花粉症だという自覚のない人もいるようです

この時期に次の症状が続いた場合は花粉症を疑った方が良いと思います

・透明で粘度の低い鼻水が出る

・鼻水やくしゃみが一週間以上続く

・目や鼻がかゆい

・くしゃみが止まらない

・晴れた日、特に症状が出やすい

・微熱がある

秋に飛散する花粉は粒子が小さく気管に入りやすいため

症状がひどい場合、ぜんそくの様な症状になる事もあるようです

　　　　　　　　　　　対策

・マスクの着用(マスクの内側にガーゼを当てる事でさらに効果〇)

・うがい・手洗い・洗顔

・外出先から帰った時は上着などを、よくはたく

これらの対策をとる事で予防につながるので、おすすめします。