アドバイス

ミオグロビンは筋肉の色素

「昔は血の小便が出るまで練習したもんや」とお話をうかがいました。
僕も格闘技の試合後に出た経験があります。
そうです、そこまでハードにしなければ！……と言いたいところですが、そうも言ってられません。

血の小便にも色々あります。

①ラグビー・空手などのコンタクトスポーツ、自転車のサドルで直接的に腎臓や膀胱・尿道にケガをした場合はオシッコに血が混じります。血尿ですね。

②ボクシングや空手などでボコボコに筋肉を打撃されたり、スポーツ全般で筋肉を使いすぎて筋肉が潰れるとミオグロビンが出て来ます。これが血流から尿に行くと、ミオグロビン尿症と言って茶色い感じになります。

③マラソンや剣道で足の裏を叩きつけて血の成分を踏み潰したものが尿に出てくるヘモグロビン尿症。これも茶色い感じになります。

上の③は行軍血色素尿症（軍隊の行進で歩きすぎたら出る尿）とも言いまして、練習しまくって出る“血の小便”はこの状態かなぁと思われます。

血そのものや、血の色素、筋肉の色素であろうと、間違いなく腎臓に負担がかかっていると考えていいです。
震災のガレキから助け出された人の潰れた筋肉から一気に腎臓へミオグロビンが流れて腎不全になる（クラッシュシンドロームと言います）ことがありました。
血や筋肉のカスを腎臓のフィルターに通し続けて、フィルターの目詰まりを起こすと、血の小便どころかオシッコが止まります。
とても危険な状態で入院が必要にもなることもあります。

練習は追い込まないと体も心も強くなりません！……ですが、そこは程度もん。
水分不足で濃い黄色の尿が出ることもありますが、濁ったり、変な色の時は要注意です。


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腱鞘炎かしら。親指痛い、手術は怖い。

「親指の付け根が痛みます。
　でも手を酷使することは無いですよ」
と言う患者さんが待合の時間にスマホを人差し指でバシバシ操作してました。
「スマホは人差し指派なんですか～？」
と尋ねますと、
「親指が痛いからに決まってるじゃないですか、まったくもう……」
……酷使するってことは無意識のうちに使いまくってるってことなのかもしれませんね！

日常的に手を使って、手首などに痛みが出てしまう腱鞘炎と言う症状があります。
筋肉の端っこのスジ（腱）か、腱鞘（腱の入ってるチューブ。手足の腱にだけある。）が炎症を起こして痛む状態です。
女性に多い症状で、ハサミを使う美容師さんやお花屋など手や手首をしっかり使う仕事のかたに多いのですが、
携帯電話の普及によって、バシバシバシッと親指の使い過ぎが原因のかたも最近は多いようです。
代表的な症状として、ド・ケルバン病やバネ指があります。

ド・ケルバン病
手首の親指側と親指の付け根が痛む。親指を握りこんで手首をグイッと曲げるとめちゃ痛い。
……こんな症状が出てくると、物と握ったり、タオル絞りもできなくなってきます。
親指を伸ばすスジと開く２本のスジが同じ腱鞘に入っていて、そもそも条件が良くない構造の部分を酷使する事でおこります。

バネ指（弾発指）
指を曲げ伸ばしさせると時にスムーズに動かずに「ポコンッ」「カクン」っとバネ仕掛けのような動きになる症状を言います。
親指、中指、薬指に好発しまして、中年以降の女性に多いです。
腱鞘に腫れた腱が詰まる状態で、動かす中、つまりが突然取れるとデコピンの様に指が弾けます。
動くのはまだいい方で、腱か腱鞘が腫れすぎて指が動かなくもなります。

こうなってしまったからには休ませることが一番です。が、手指などはなかなか使わないわけにはいきません。
ですので患部を簡単でもいいので白いテーピングでくるっと巻いてしまいます。
血が止まるほど巻いてはいけないのですが、指の動きが制限されるくらいには巻いてください。
このテープは指の運動が物理的に出来なくなるので腱・腱鞘を休ませられますし、
「ここはケガしているんだ」と目に付く度に確認出来るので、無意識に使いまくる事が減りますので心理的にも休ませられます。
テープを指に貼るのは衛生面で気を使いますが、手術が要るくらいひどくなる前に一度お試しください。

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１０月は運動会のシーズンでした。
「お父さんがリレーで頑張りすぎてアキレス腱が断裂した！」 ……なんて痛い話はこの季節によく伺う“運動会あるある”ですよね。

お父さんはパワーがあるのに体(筋肉)が硬いものですから、自分で自分の筋肉を引き千切ってしまえるんですね。

※フクラハギとアキレス腱は、物としては同じ筋肉で、元々硬さの違う材料が一つになってるので、柔軟性が無いのにパワーを掛けると壊れやすいのです。

そんな訳で余計なケガをしない為にも柔軟性は大事です。
準備体操だけじゃなくて、日ごろから全身の柔軟体操が大切です。
柔軟体操にはいろいろなものがありますが、どれもそんなに特別なものではありません。
やり方と利かせている部分はそれぞれあるものの、時間も場所も選びません。
身体の動きと言うのは意識の持ちようでだいぶ変わります。

例えば、手首をねじる動き一つでも、カギを開閉する動きと大きな本をめくる動きとは腕の骨の位置が全然違っています。

少し話が脱線しましたが、上記のような事がストレッチのフォームででもよくありまして、正確に狙った筋肉に効かせられてないフォームで行うかたがたくさんいます。
そのなかでも座位体前屈などはその代表みたいなもんで、間違った状態で頑張ってる方が多いです。

体前屈と言うのは、脚を揃えて伸ばし、身体を前に倒して２つ折れになる定番の柔軟体操です。
この体操は、太ももの裏の大きな筋肉をストレッチすることが目的です。
ですがこの体操、もも裏でなくて背中をストレッチしてしまっているだけの人が多いんです。
こういうかたは、手指で足指を掴みに行こうとする意識が強いあまり、背中が丸くなって背中のストレッチしかしていない状態になってしまっています。
脚の筋肉が硬いから仕方がないとは言え、骨盤が後ろに倒れていてはいつまでたっても脚のストレッチが得られずに硬いまんまです。

「あ、私のことかな！？」 と思った方は、おへそを太ももに付けるつもりで前に倒れてください。
骨盤が前にお辞儀してお尻が突き出る感じになりませんか？
こうなってくると自然と背中は丸まらずに後ろに反り、太もも裏はしっかりストレッチされているはずです。

正しく太もも裏のストレッチを続けていれば、後に肘が床に届くようになり、頑張らなくても足指を掴めるようになります！
また前述したアキレス腱のストレッチででも、膝の曲げ伸ばし具合でフクラハギのストレッチされる部分が変わってきます。

このように、ストレッチさせたい部分とちょっとした体の動きを気にして柔軟体操を行うと効果が全然変わってきます。

生活習慣の中に少し体操を組み込むだけで、みなさんの「痛い」「つらい」が予防できますよ！

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