アドバイス

時期的にも当てはまるので、五月病について簡単に説明して見たいと思います。

五月病【ごがつびょう】とは、４月からの新しい環境(異動・転居・新入社員・新入生など・・)に適応できないで、うつ病に似た症状が５月のＧＷ明け頃から起こる事が多いので、この名称となり病名ではありません。

医学的診断名としては、適応障害もしくはうつ病と診断される事が多いです。

主な症状　　　　　無気力・抗うつ・不安感などが特徴で

　　　　　　　　　主訴には不眠・食欲不振などが多い。

対応策　　　　　　気分転換などストレスをためない事。

　　　　　　　　　新しい環境になる以前の環境の友人と会うのも良い

　　　　　　　　　しかし、食事・アルコールなどに頼りすぎるのは

　　　　　　　　　ダメです。

予防のためにも次の事項に気を付けた生活習慣を身に付けましょう。

　　・焦らない

　　・一人で悩まない

　　・食生活に気を付ける

　　・睡眠を十分にとる

　　・気分転換する

　　・自分の時間を確保する

　　・不必要なプライドを捨てる

　　・～せねば、の完璧主義をやめる

　　　　　簡単ですが、少しでも参考になれば幸いです。

「知らん間に折れてたらしいんや～
　なんか背骨が出てる感じがするやろ？
　ひしゃげて変形してるらしいんやけど、
　でも痛くなかったのよ。
　ひしゃげてるっていうけど、飛び出てるし。
　何でやろう？？」

少し背中が丸くなった僕の親戚のおじさんが正月にお酒を飲みながら質問をくれました。

背骨と言うのは、首から骨盤・尾てい骨まで３０個くらいあります。
背骨は、前側がツナ缶のような形、後側が角のついた輪っかのような形になっています。

痛みについて
骨の痛みを感じる部分は、骨の皮の部分にあります。
この皮が無事だと痛みを感じません。
皮の内側の骨の具の部分がひしゃげて潰れても、爪や紙を切った時の様に痛みを感じません。
“いつの間にか骨折”と言うやつです。
ポテトチップの袋があったとして、中身のチップが無事だろうが粉々だろうが、袋のを破くまでは痛くない……みたいなものでしょうか。

飛び出ている？
前かがみになっているとツナ缶の形をした背骨の前側ばかりに
上からの重さ
下からの衝撃
が掛かります。
当然、前側が潰れる（骨折する）ので、横から見るとクサビ型に変形してしまい、余計に背中が丸くなってしまいます。
後ろ・背中側にせり出したように背骨の角が出てしまいます。
（こういう部分は負荷がかかる部分なので、もしかしたら腰椎分離すべり症と言うのを以前から持っていたかもしれません。）

骨粗しょう症の人ほど、良くこういう症状になりますので、比較的男性より女性の方が多いです。でも、男性でも十分なりえますので、飛んだり跳ねたり、ちょっとの段差でも飛び降りたり、、、と言うのは十二分気を付けてくださいね！

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男のあこがれ、それは懸垂。

「懸垂が出来ません！」という中学生の悩み。
そりゃ悩むと思います。
懸垂できるような鉄棒って意外と公園にありませんし、普段の体育の準備体操に組み込まれているわけでもないのに体力テストで突然数回やれって言われるわけですから。
まじめな子が勉強で予習復習するように、体力テストの前に部活動プラスアルファで準備したくなりますよね。

ちなみに僕はサッカー部でしたので、ゴールにぶら下がって懸垂していました。
その時は良かったのですが、学生を卒業してからはそんな器具がありませんので、近所の公園にあるもので工夫しました。

それはブランコです！ブランコを使うと段階的に懸垂の練習をすることができます。
ゴムがベッタリ付いてる軍手などするとストレス無くやりやすいです。

①ブランコの支柱を使う

ブランコの側面にある　∧　←こんな部分を立って持ちます。
支柱に胸を引き寄せるように両肘を曲げ、胸を張り、グゥッと肩甲骨を背骨に引き寄せます。
ここで、、、こんなの簡単だ！って思われるかもしれませんが、この運動でしっかりと肩～肩甲骨を緊張させて中央に寄せる練習をします。
例えば、鉄棒にぶら下がっていて、握力以外は脱力すると肩関節にかなりのストレスを感じると思います。
ですが、しっかり肩甲骨周りに力を入れて安定させるとそのストレスが軽減され、運動自体も安定します。
ブランコの支柱でしっかりと練習しましょう。

②ブランコの柵を使う

ブランコの周りにある　∩　←こんな形の安全柵があります。
その柵の下にもぐり仰向けになり、両手で柵を梁(横棒)を持ちます。
かかとを地面との支点とし、梁を胸を引き寄せるように両肘を曲げ、胸を張り、グゥッと肩甲骨を背骨に引き寄せます
ここでも肩甲骨を意識します。
“逆腕立て伏せ”とでもいえる格好になる斜め懸垂です。
柵のそこそこの高さが良い感じにきついかと思います。

③ブランコに座る

ゴムのベッタリ付いた軍手をします。ブランコに座って万歳し、鎖を持ちます。
そのまま鎖を下方に引いてお尻を浮かしていきます。
最初の目標は、手を頭の高さまで引ける事。その際、しっかりと肩甲骨は背骨に引き寄せ肩を安定させます。

④ブランコの梁の横棒を使う　その１

ブランコの梁（上にある横棒）は大体はジャンプしても手は届きません。
バスタオルや柔道・空手の帯などを梁に投げつけて掛けます。
ゴム付き軍手とバスタオルの相性は良いと個人的には思います。
もちろん掛けた布の両端を持って懸垂をしていくわけです。
まずは下げるときに腕を伸ばし切らずに肘をまあまあ曲げた状態でまた体を引き上げる事から始めましょう。
ハーフプルアップと言うそうです。
肩甲骨と肩の安定は忘れずにしてください。

⑤ブランコの梁の横棒を使う　その２

その１からの引き続きで、その２は体を下げるときに腕を伸ばし肘がまっすぐな状態から体を引き上げます。
フルプルアップです。
腕が伸びた状態で、肩周囲の安定が無ければ肩関節を痛めます。しっかり安定させてください！

⑥ブランコの梁の横棒を使う　その３

その２が充分できるようになったら、梁そのもので懸垂できるはずです。
側面にある　∧　←この支柱からよじ登る事が可能です！

「段階的に」と言うのがコツです。
例えば①の運動は簡単にすることが出来ると思いますが、３週間以上かけて飽きるほどするとよいです。
時間、と言うより期間をかける方が体が出来てきますので、次の段階の筋力以外の体の準備が出来ます。
結果的にケガが少なく強い人間になれます。
②～⑥では１～２か月以上は普通に期間がかかります。それは普通の事ですので諦めないでください！
ケガはトレーニングの敵です。くれぐれも気を付けてくださいね！



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「片足立ちしようぜ！」なんて日常あまりありませんが、片足立ちはとても大切です。
例えば、目を開けたままで１５秒間片足立ちが出来ないと
「運動器不安定症」という事で、非常に転倒のリスクが高い人だという事になります。
「足元がふらつくねん……」と言う方はこれです。
歩いているときは一瞬だけ片足になります。
片足立ちになると立っていう足以外にも、お尻・背中の力、バランス感覚などをまさにつま先から頭の先まで総動員させます。
逆に、
片足立ちを練習すれば、全身を鍛える事にもつながります！
一本足打法の王貞治さんは、片足立ちで構えているときにアナウンサーに押されてもビクともしなかったそうです。
超人的な体幹の力ですよね！

お年寄りの場合

手すりなどのそばで、片足を５センチほど上げて１０秒耐えましょう！
両足やってください。
「なんか足がダルいな～」くらいの回数でやめましょう。

若い人の場合
片足立ちは若者にもお勧めです。
息の上がらないような全身運動は、脂肪を燃焼させる有酸素運動になりえるからです！

両手を腰に当てます。
片足を１０センチあげて、１分間を目標にじっとします。
両足やってください。

これだけ！

この運動は、仕事の合間、家事の合間にこっそりできますのでドンドンやりましょう。

お年寄りは、シャキシャキ歩けて気兼ねなくお買い物に行けるように、
若い人は、体幹を鍛えて愛されボディーになるように、
「片足立ちしようぜ！」

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